Велосипед

Любые темы, которые вы хотите открыть
Правила форума
Бан за любую информацию об участнике и его родственниках и за оскорбление родственников участника.
Ответить
karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Велосипед

Сообщение karaul »

Темы "Бег" и "Плавание" уже есть. Остался "Велосипед"

Цель - половинка железки (half Ironman). Надо научиться кататься на шоссейном велосипеде.
Для моих амбиций (М за 3:30, плавание 1.9км 35-40 мин), скорость на шоссейнике д.б. 30+ км/ч.
Мне это пока ничего не говорит

Прислали предложение и крепко озадачили. Над беговыми 100км в 2017 я размышлял (в 2011) меньше.
Вложения
Capture.JPG
Capture.JPG (30.03 КБ) 4765 просмотров

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4903
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Велосипед

Сообщение Alcasha »

Добро пожаловать в клуб. По хорошему лучше покупать в России, там дешевле. Алюминевая рама и амортизаторы желательны. Тема есть, мы с Крузом раньше ездили и обсуждали, потом он плохими новостями не заболел : http://russiancyprus.com/viewtopic.php? ... B4#p144555

Езжу примерно со скоростью 25 но не выше 30. Равномерность движения наше все. Бойтесь колючек на дорогах. На скорость влияет ширина шин и крепление педалей больше чем амортизаторы и материал рамы.
Вложения
IMG_3192.JPG

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

на фото не шоссейник, руль не баран, педали неконтактные. По ссылке тоже общее обсуждение.

Жаль, а я обрадовался.

Но всё равно спасибо за поддержку темы. Может найдутся профессионалы.

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4903
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Велосипед

Сообщение Alcasha »

karaul писал(а):на фото не шоссейник, руль не баран, педали неконтактные. По ссылке тоже общее обсуждение.

Жаль, а я обрадовался.

Но всё равно спасибо за поддержку темы. Может найдутся профессионалы.

Руль баран можно поставить, а оно вам надо или нет, вы поймете через два месяца, замена занимает десять минут, это реплика дилетанта( не обиж). Обычно хочется поставить не барана, а упор для отдыха рук. Думаю вам его как марафонцу будет не хватать. Про педали отдельно: есть полужеской и и жесткой фиксации. Когда освоите хорошо велосипед, поставьте полужесткие с регулировкой, замена занимает 5 минут. У меня оба типа педалей есть. Потом позже поймете, нужна ли вам жесткая фиксация, когда научитесь падать и если не боитесь, прикрутите жесткие. Я упал один раз и понял, что уже не молод, хотя педали с жесткой фиксации это весч, нога как прикручена к педали в нужном месте. Колеса не простые, а сознательный выбор, подобраны под колючки в моей деревне, более узкие шоссейные через день прокол( вы ради прибавки трех км скорости готовы бортировать камеры? умеете? ) . Обязательно возите с собой камеру и насос маленький, видел много киприотов бредущих по жаре из Зиги в Ларнаку с велосипедом. Да! И как у меня дорогую экипировку не покупайте, это подарок от сборной России, когда они тут тренировались, но перчатки купите, руки от мозолей спасете. Рама тоже меняется , но почему у меня этот тип рамы, объяснять лениво. Больше эту тему не комментирую, ждите профессионалов.

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

Естественный путь - велосипед для прогулок (большинству это нравится), а дальше как пойдёт. У меня коллега на работе часто катается и многое знает, любит железяки, но в стартах не участвует. Думаю что побаивается. Один раз заявился на массовый заезд Лимассол-Платрес, сказал что было тяжело. Другой раз заявился, но сошёл с половины, когда горки пошли.

А у меня всё наоборот. Я не люблю железки, но мне надо освоить основные навыки в расчете на то что на общей подготовке смогу вылезти.

Прочитал кучу материалов в последние дни. Товарный фетишизм зашкаливает. Огромная бизнес машина.

Помню как было тяжело с машиной. Так и не полюбил вождение, воспринимаю как обузу.

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

Коллега, о котором речь в прошлом сообщении, упал на спуске из-за того что заднее колесо попало на гравий у обочины и сломал руку. Шлем в трещинах, голова цела. Скорость была 50+

Опасное дело велосипед.

Аватара пользователя
Tessa
Живу я тут
Сообщения: 3176
Зарегистрирован: 17 сен 2012, 08:13

Re: Велосипед

Сообщение Tessa »

karaul писал(а):Коллега, о котором речь в прошлом сообщении, упал на спуске из-за того что заднее колесо попало на гравий у обочины и сломал руку. Шлем в трещинах, голова цела. Скорость была 50+
Кстати, спросить хотела насчет спортивной страховки... Кто-нибудь нашел что-то хорошее? Кто какую спортивную страховку себе сделал?
Осенний поцелуй после жаркого лета...

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

у меня нет, не знаю никого кто бы себе такую делал, ни разу не обсуждалось, скорее всего ни у кого нет.

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

Прошло почти 2 года с первого сообщения темы и мыслей о триатлоне. Отчитаюсь

2.5 года назад начал заниматься с триатлонным клубом, оживил плавание, добился уверенного темпа 2 мин/100м - 2600м свободного плавания вольным стилем нон-стоп в 50м бассейне за 52мин - гарантия не утонуть на первом этапе.

С велосипедом сложнее. В конце весны прошлого года у коллеги по клубу купил за 250 евро шоссейный спортивный велосипед, возраст 15 лет, последняя модель перед карбоновыми, в свое время стоила 2000 кипрских фунтов, Bianchi Gold Race. Стал учиться ездить, во-первых, не бояться машин, во-вторых, уверенно кататься по 2+ часа. К декабрю стало получаться. Под горку разгонялся до 45 км/час, на ровном пустынном шоссе без ветра 30+ км/час. Регулярные воскресные поездки за Никосию 55 км за 2:10-2:30. Стало ясно что 40км этап в олимпийском триатлоне пройду. Правда остались нерешенные проблемы. Из-за серии падений не рискую ездить с креплениями на педалях, и не умею отрывать руки от руля, даже одну руку, надо учиться балансировать, чтобы пить из фляги не останавливаясь. Коллеги по клубу могут на ходу на велосипеде переодеть футболку.

В прошедшее воскресенье стартовал в Олимпийском триатлоне в Айя-Напе. Плавание 1500м - 29мин, вело 40км - 1:27, бег 10км - 48мин. Итоговое фин. время 2:57 (есть потери в транзитке), быстрее 3 часов. Среднее время в олимпийском триатлоне по всем возрастам согласно протоколам массовых американских стартов - 3 часа, в группе м50-54 - 3:15. Так что не хуже других, тем более что самый первый старт и ноль опыта.

PS: Сообщение посвящается брюзге Cruz, долго молчавшему, но сегодня выступившему на форуме.

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

отчет о вчерашней гонки в Ая-Напе. Автор не новичок. Насчет волн подтверждаю. На плав. этапе из воды достали 6 человек не рассчитавших силы.

приходилось бороться с волнами. Иногда сдерживал дыхание, чтобы не захлебнуться в накрывающей волне. В какой-то момент мне показалось, что не хватает воздуха, пришло осознание, что до берега достаточно далеко… Охватила паника, предательский страх, которого я не испытывал уже много лет, сковал ноги. Руки налились свинцом… Я продолжал грести, но воздуха не хватало, я не мог вдохнуть полной грудью. Вдыхал и не мог надышаться… Чтобы успокоиться я перешёл на брасс.

Была предательская мысль сойти, но силы были, я «сжал волю в кулак» и снова бросил себя в прохладные волны Средиземного моря (температура воды была +14С). Было ощущение, что волнение усилилось. Или это мне только казалось? До первого жёлтого буйка я доплыл, почти выбившись из сил, 2 пловца, шедшие за мной, обогнали меня, я был последним. Теперь 2-й жёлтый буёк и можно плыть на финиш. Мне нужен был глоток воздуха. Я видел джет со спасателями, они за мной следили и это успокаивало, но сил почти не было. Я двигался ко 2-му буйку, чтобы зацепиться за него, немного передохнуть и плыть к финишу. Старт был под угрозой моего схода. Буёк не принёс облегчения, т.к. зацепившись за петлю я не мог расслабиться. Подплыли спасатели и кинули мне доску, я залез на неё и вдохнул воздух. Спросили: везти к берегу? Я сказал: No, just take a breath.

несколько человек развернулись на середине пути к жёлтому буйку и сошли. Нескольких вывезли на джете. Потом одна из триатлеток сказала, что на Гаваях волны были меньше, "но мы сегодня выжили!" (but we have survived!)

https://www.trilife.ru/reports/ayanapa- ... aTriathlon

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4903
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Велосипед

Сообщение Alcasha »

karaulЯ видел ваш велек в ФБ, Бьянчи достойные аппараты делает. По мнению дилетанта, который увлекается ЗОЖем, а не профессионально ездит, вам бы без руля рогов покататься сначала надо было, потом чувство равновесия бы пришло. Про педали. Есть две модели крепления. Жесткие и мягкие. Мягкие крепления педалей под свою обувь и они шестигранником ключом регулируются. Настраиваете на такую жестость, что нога чуть качнулась в сторону и ботинки отрываются от педали. Фото не особо удачное, сфотографировал айпэдом, но все видно. Кстати тоже один раз упал. Это больно :LoL:
Вложения
261EF107-0EB9-4F87-B8A8-3173DBDB7F02.jpeg

Аватара пользователя
isandor
Дачник
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 05 июн 2016, 20:46

Re: Велосипед

Сообщение isandor »

Караул, мои поздравления!
завидую и преклоняюсь!
рад, что есть не только интересы барыг в этой жизни
Блажен муж, который не ходит на совет нечестивых и не стоит на пути грешных и не сидит в собрании развратителей,
Псалтирь 1:1 SYNO
http://bible.com/400/psa.1.1.SYNO

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

isandor, спасибо на добром слове.

Alcasha, это крепление-шип для горного, у шоссейного велосипеда другой тип, с пластиной. У меня вот какая проблема, как её описал спортивный врач когда-то работавший со стрелковой сборной России. Он час меня крутил, стучал молоточком, заставлял левой рукой чесать за правым ухом, а ногой отбивать ритм, закрывать глаза и доставать пальцем с размаху для носа, стоять на одной ноге с закрытыми глазами и много ещё чего. У меня нарушены какие-то нервные пути, из-за этого проблемы с координацией мышц и нервных окончаний и поэтому детства я неуклюжий и неловкий (никогда не любил быстрых движений, настольный теннис, всяческих игр с мячом). Собственно, как с этим бороться он сказать не может (в спортсмены намеренно с детства отбирают самых шустрых и ловких), но может есть комплекс упражнений которые ловкость могут развить. Надо построить этот комплекс, а как непонятно, нужна индивидуальная работа. Что в общем и понятно. Я понял вот что: есть упражнения мне приятные, и после них я вижу некий прогресс. Вот эти упражнения я и делаю для развития баланса. Ходить заступом, гусиный шаг, быстрое запрыгивание на ступеньку со сменой ног, всякие сложные планки с балансом. Надеюсь в итоге это отразится на велосипеде, специально для велосипеда я упражнения не искал, т.к. проблема с уклюжестью у меня имеет самый общий характер. Неловкий и неуклюжий, да, зато упертый в достижении цели, если цель обоснована

ss-25
Написатель
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 25 фев 2019, 14:37

Re: Велосипед

Сообщение ss-25 »

karaul писал(а):isandor,
... Надо построить этот комплекс, а как непонятно, нужна индивидуальная работа. Что в общем и понятно. Я понял вот что: есть упражнения мне приятные, и после них я вижу некий прогресс. Вот эти упражнения я и делаю для развития баланса. Ходить заступом, гусиный шаг, быстрое запрыгивание на ступеньку со сменой ног, всякие сложные планки с балансом. Надеюсь в итоге это отразится на велосипеде, специально для велосипеда я упражнения не искал, т.к. проблема с уклюжестью у меня имеет самый общий характер. Неловкий и неуклюжий, да, зато упертый в достижении цели, если цель обоснована
Добрый день.
Глобально есть 3 аспекта:

1. Упражнения на сохранение баланса
- Самое простое и актуальное: ходить по бордюрчикам и с камня на камень (лицом вперед, спиной вперед, боком, на носках и в разных вариациях). Играет роль высота и ширина опоры - идем от простого к сложному

- Упражнения стоя на ограниченной или нестабильной опоре. Для начала можно купить обычный кубик для йоги и стоя на нем выполнять наклоны, приседы, движения руками в самых разнообразных сочетаниях и направлениях. Усложнения - стоя на одной ноге; стоя на ребре кубика; с закрытыми глазами

2. Межмышечная координация и нервно-мышечная координация.

- Ваш лучший друг - теннисный мяч! Броски в пол, стену, вверх обеими руками во всех возможных вариантах, отбивы от земли особенно рулят (правой рукой, левой, поочередно, с перемещениями во всех направлениях)

- Разного рода разнонаправленные движения (например: приседая выпрямляем руки вверх, выпрямляясь сгибаем руки к плечам. В сети огромное множество, ищутся по тегу "функциональная тренировка")

- Координационная лестница (опять таки гугель). Выбираем легкие беговые задания со сменой направления движений (шаг назад-два вперед, право-право-вперед-лево-лево и т.п.) Лайфхак: лестница отлично рисуется мелом на асфальте :smth3:

- Челночный бег (заодно хорошо поработаете и на выносливость) Как вариант: 3 метра вперед (касание земли) - 3 метра спиной вперед в исходную точку - 3 метра приставными вправо (касание) - в исходную - 3 метра спиной вперед (касание) - в исходную - 3 метра приставными влево (касание) - в исходную. Повторяем дважды, трижды подряд, фиксируем время, по нему далее будем отслеживать прогресс.

3. Вестибулярная устойчивость. (устойчивость к вращениям)
Качели - карусели нашефсе )) Подборку упражнений не зная уровня подготовки удаленно не порекомендую, но общий посыл думаю понятен.

Далее уже начинается специфика и извращение, в Вашем случае думаю неактуальное. Что касается специфических упражнений на велосипеде - это необходимо в обязательном порядке. Главное правило: на координацию работают в комфортных условиях и НЕ НА УТОМЛЕНИИ (исключение - спортсмены высокого уровня)

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4903
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Велосипед

Сообщение Alcasha »

karaul Есть фляги с трубочкой длинной до метра. делаете нужную длину и пьете. Ваше деление на горные и равнинные крепление придумали те, кто катается по равнинам. Есть жесткое и полужесткое крепление. Полужесткое так же жестко фиксирует ногу на педали, хрен оторвешь, просто легким качком ноги отцепляется. Если че, пишите в ФБ, дам на недельку попробовать, обувь 44 и 45 евро размер. У меня как раз очередная травма, велосипед в гараж убрал.

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

Alcasha

Деление на горные и шоссейные - моё, дилетантское. Жесткие крепления у меня есть. Я хочу освоиться сначала без всяких креплений - езжу на работу на велосипеде, 1.5км, 4 остановки на перекрёстках рядом с машинами. Использовать велосипед каждый день мне советовали как первый шаг, чтобы научиться не вихляя трогать с места, уверенно тормозить, не бояться машин. Если ставить крепления, то надо менять высоту седла, на работе переобуваться. Вычитал в сети что можно тормоза зажать, хитро руль повернуть и встать без движения, удобно когда ждёшь светофора, а выщелкиваться не хочется. Буду учиться стоять так пару секунд, может что получиться, за это время можно выщелкнуть ногу. Фляги с трубкой я видел в Ая-Напе. Пока 100+ км не езжу нон-стоп, это тоже не актуально, но взял на заметку.

ss-25

спасибо за подробный текст, ясной структуризации по (1)-(3) у меня не было, хотя похожие упражнения, кроме теннисного мяча, коорд.лестницы и (3) я делаю. Как всегда, при самостоятельной реализации без опытного взгляда со стороны проблемы начинаются в деталях. Нужно иметь внутреннее ощущение что упражнение выполняется верно. У меня долго не получались выпады на ногу попеременно вперёд, заваливался набок. Стало получаться, когда перешёл на неглубокий выпад и стал следить за работой рук. Аналогично быстрые запрыгивания на бордюр с сменой ног попеременно, важна высота ступеньки. В ютубе множество роликов, но когда не получается красиво как на ролике, то ролик отбивает всякую мотивацию. Нужен поэлементный разбор. Потихоньку с этим работаю. Иллюзий нет, очевидно что с возрастом станет только хуже, если ничего не делать.

ss-25
Написатель
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 25 фев 2019, 14:37

Re: Велосипед

Сообщение ss-25 »

karaul писал(а):
ss-25

У меня долго не получались выпады на ногу попеременно вперёд, заваливался набок. Стало получаться, когда перешёл на неглубокий выпад и стал следить за работой рук.
Чтобы не заваливаться вбок, следите чтобы шаг был не строго вперед, а чуть шире (чтобы сохранять расстояние между стопами на ширине плеч). Когда освоите, можно делать выпад строго "по линии" - это вариация усложнения.

Физика - чем больше площадь опоры, тем проще сохранять равновесие )))

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Велосипед

Сообщение karaul »

Про опору понятно. Непонятно с руками: руки и ноги у меня поначалу шли вразнобой и независимо друг от друга, верх от низа, а правильно так: левая нога и правая рука вперед, смена, и потом правая нога левая рука вперед. Это движение важно для быстрого энергичного бега. (для медленного менее важно). Я начал следить за согласованием рук-ног, но даже при согласованной работе сбиваюсь. Причина - закрепощенный кор, надо как-то попеременно расслаблять каждую сторону чтобы получилось легко и красиво. Чтобы успеть расслабиться в ходе смены надо двигаться медленнее, но если двигаться медленно, то как раз и заваливаешься вбок.

Аватара пользователя
Glen
Абориген
Сообщения: 8060
Зарегистрирован: 09 мар 2014, 10:11

Re: Велосипед

Сообщение Glen »

Межмышечная координация и нервно-мышечная координация.
Межмышечная — часть нервно — мышечной, координация вообщем вся нервномышечная)
Есть ещё внутримышечная, перестроение дд, кинестетика и прочие экономизации, советские ученные от нечего делать лезли вглубь)
Дураки учатся на своих ошибках, умные на чужих.
Выходит умные учатся у дураков..)

Ответить