Бег

Любые темы, которые вы хотите открыть
Правила форума
Бан за любую информацию об участнике и его родственниках и за оскорбление родственников участника.
Ответить
karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Бег

Сообщение karaul »

Tessa

Поздравляю! Дикие тюльпаны видели? Я бывал несколько раз весной на Акамасе, там красиво, да.

Хлопоты, недовольствие своей текущей формой, денежная жаба (гостиница), и нежелание рулить из Никосии в Полис не позволили мне выйти на 50к. Но там и так было достаточно участников.

Чтобы не раскиснуть я сделал в Никосию впервые в этом сезоне сдвоенную длительную 25.5 +25.5 в эти два дня. Зашли удачно, темп уверенный, пульс достаточно низкий, равномерная или отрицательная раскладка. Скорее для здоровья, чем для конкретного старта. Весенние марафоны выпадают, но хочу участвовать в эстафете триатлона в А.-напе 18 марта, нужен партнер на велосипедный этап.

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4883
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Бег

Сообщение Alcasha »

Про колеса



Вообще у этого лохматого много толковых видео.


karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Бег

Сообщение karaul »

Автор роликов известен в сетевом обществе. Стал знаменитым после того как предложил начинающим в беге выполнить тест 120/30. Мало кто из начинающих и даже активно бегающих способен пройти этот тест, см. например http://firstbeat.livejournal.com/8844.html

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Изображение

Прошелся на пробу пару километров очень быстрым шагом. Настолько быстрым, что программа-треккер сочла это бегом. Мерил пульс в начале и в конце.
Милена, покажи личико, бугагааа...

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Бег

Сообщение karaul »

> сочла это бегом

нужно 30 мин непрерывно, чтобы пульс при этом был не выше 120. Подавляющее большинство пытается бежать, пульс уходит за 120, тогда они переходят на шаг, чтобы пульс опустился, потом опять ускоряются. Равномерно, на темпе 6-7 мин/км с пульсом менее 120 мало у кого получается.

На быстром шаге темп 8-10 мин/км, а не 6-7, как бы не считал трекер.

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Завтра проверю двумя программами одновременно с GPS.
Милена, покажи личико, бугагааа...

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4883
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Бег

Сообщение Alcasha »

Archibald Как видите низкий пульс, это заразно. :LoL:
Караул сначала Тессу инфицировал, потом инфекция начала распространяться бесконтрольно. А сколько скрытых?

Я теперь от спутников по прогулке слышу только один упрек: Куда ты бежишь? :)

2 Караул: У меня сейчас 10 минут километр, но я стараюсь.

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Я прочитал ссылку Гленна :shake:
Милена, покажи личико, бугагааа...

Аватара пользователя
alexalex
Абориген
Сообщения: 8411
Зарегистрирован: 09 сен 2012, 14:28
Откуда: Ларнака

Re: Бег

Сообщение alexalex »

Ситуация настолько безнадёжна, что уже не вызывает опасений. Еще и дождь этот...

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

karaul писал(а):> сочла это бегом

нужно 30 мин непрерывно, чтобы пульс при этом был не выше 120. Подавляющее большинство пытается бежать, пульс уходит за 120, тогда они переходят на шаг, чтобы пульс опустился, потом опять ускоряются. Равномерно, на темпе 6-7 мин/км с пульсом менее 120 мало у кого получается.

На быстром шаге темп 8-10 мин/км, а не 6-7, как бы не считал трекер.
Прошелся сегодня с энодомондо. Программа использует GPS, так что темп точный. Имел на себе рюкзак около 7 кг.
Вложения
20180227_175751.png
20180227_175751.png (29.13 КБ) 7133 просмотра
Милена, покажи личико, бугагааа...

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Полчаса
Вложения
20180227_175700.png
20180227_175700.png (46.09 КБ) 7133 просмотра
Милена, покажи личико, бугагааа...

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Бег

Сообщение karaul »

необходима статистика: примерно одни и те условия, в т.ч. по погоде и рельефу, по степени отдыха накануне, лучше всего сравнивать на одном и том же маршруте. Время занятия не менее 30 мин, лучше более часа.

Берутся средние значения пульса и темпа за типичное занятие. Например, средний темп 10 мин/км, а средний пульс 100 ударов в минуту. Умножаем одно на другое, 10*100=1000 ударов пульса на 1 километр. Это величина называется пульсовая стоимость, ПС. По мере тренированности ПС улучшается.

Важно знать распределение ПС в ходе занятия, ПС должна быть постоянной, даже при накоплении усталости. У большинства ПС деградирует к концу 1го часа, особенно на беге. У марафонцев ПС не зависит от темпа и ЧСС, меньше число минут на 1 километр, значит выше пульс - число ударов сердца в минуту, но произведение, темп*ЧСС=постоянная.

У жиробасов на ходьбе ПС=1400-1600, у нормального человека, 1000-1200. Что касается бега, то для неподготовленного человека рассматривать ПС на беге не имеет смысла, т.к. она сильно деградирует к конце пробежки по которой нужна статистика. Или учитывать дегралацию.

Всё это называется аэробная способность.

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Бег

Сообщение karaul »

Арчибальд привел только 2 значения ЧСС: минимальное и максимальное, среднее отсутствует, ПС сосчитать нельзя

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4883
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Бег

Сообщение Alcasha »

Пульсомер нужен для мониторинга в реальном режиме тренировки и переносом потом данных на смартфон или айпад.

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

karaul писал(а):Арчибальд привел только 2 значения ЧСС: минимальное и максимальное, среднее отсутствует, ПС сосчитать нельзя
Конечно нельзя, чтобы часами мерить пульс надо остановиться.
Милена, покажи личико, бугагааа...

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

10 минут/км это по моим меркам неторопливая прогулка :)
Милена, покажи личико, бугагааа...

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4883
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Бег

Сообщение Alcasha »

Archibald писал(а):Конечно нельзя, чтобы часами мерить пульс надо остановиться.
Есть недорогие модели, меряют в реальном времени и еще потом по секундам записывают. Я на ФБ выложил диаграмму.

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Это уже фитнес-треккеры, а не часы. Больно дорогА стоят, если с GPS, а без мне не нужны. :shy1:
Милена, покажи личико, бугагааа...

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Бег

Сообщение karaul »

Archibald писал(а):
karaul писал(а):Арчибальд привел только 2 значения ЧСС: минимальное и максимальное, среднее отсутствует, ПС сосчитать нельзя
Конечно нельзя, чтобы часами мерить пульс надо остановиться.
прежде чем я приобрел пульсометр, я измерял пульс специально останавливаясь во время бега, поэтому мог сравнить прежние и новые значения. Прежние значения во время остановки были на 10-20 ударов ниже, чем мгновенные, полученные во время движения. Это результат остановки и состония покоя во время измерения: за 20-30 секунд покоя, в отсутвие нагрузки, пульс у здорового человека падает быстро.

Поэтому все эти разовые измерения ни о чем не говорят, кроме м.б. того что человек относительно здоров, что ясно без всяких измерений.

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4883
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Бег

Сообщение Alcasha »

Воля ваша Остап Ибрагимович, но для этого упражнения нужен пульсометр, а не ЖПС


Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Alcasha писал(а):Воля ваша Остап Ибрагимович, но для этого упражнения нужен пульсометр, а не ЖПС
GPS мне нужен для плавания.
Милена, покажи личико, бугагааа...

karaul
Дачник
Сообщения: 1948
Зарегистрирован: 02 ноя 2012, 00:12

Re: Бег

Сообщение karaul »

Фитнесс треккер для определения расстояния и средней скорости использует инерционный датчик. Он достаточно точен. Если нет, то его легко откалибровать, изменив в настройках стандартное значение длины шага.

В ранних гарминовских GPS моделях точность измерения была хуже чем в Поларовских инерционных датчиках. Трековые спортсмены предпочитали Полар. Полар больше делал акцент на пульс, а Гармин развивался от автонавигаторов и акцентирвал GPS.

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Для плавания тоже есть инерционные треккеры с высокой точностью, но они стоят также, как и GPS.
Милена, покажи личико, бугагааа...

Аватара пользователя
Archibald
Абориген
Сообщения: 9603
Зарегистрирован: 14 сен 2012, 12:11
Контактная информация:

Re: Бег

Сообщение Archibald »

Сегодня измерил поход с купленной лестницей из супер хоум центра.
https://video.relive.cc/5293409701_endo ... 018915.mp4
Использовал три треккера.
Изображение
Так что можно не сомневаться в точности измерений. Город был пуст из-за футбола, поэтому на светофорах не ждал.
Пульс в начале не мерил, померил после подъема на 4 этаж пешком с алюминиевой стремянкой.
Изображение
Милена, покажи личико, бугагааа...

Аватара пользователя
Alcasha
Живу я тут
Сообщения: 4883
Зарегистрирован: 07 сен 2012, 23:07
Откуда: Арбузная долина

Re: Бег

Сообщение Alcasha »

Лестница легче поллеты, что тащил сейчас на обратном пути. Приход лета откладывается на один день. :tongue:
Вложения
72988B32-C49C-4AD9-BA55-EC887A1947A6.jpeg

Ответить