Бег

[karaul]

Tessa

Поздравляю! Дикие тюльпаны видели? Я бывал несколько раз весной на Акамасе, там красиво, да.

Хлопоты, недовольствие своей текущей формой, денежная жаба (гостиница), и нежелание рулить из Никосии в Полис не позволили мне выйти на 50к. Но там и так было достаточно участников.

Чтобы не раскиснуть я сделал в Никосию впервые в этом сезоне сдвоенную длительную 25.5 +25.5 в эти два дня. Зашли удачно, темп уверенный, пульс достаточно низкий, равномерная или отрицательная раскладка. Скорее для здоровья, чем для конкретного старта. Весенние марафоны выпадают, но хочу участвовать в эстафете триатлона в А.-напе 18 марта, нужен партнер на велосипедный этап.

[Alcasha]

Про колеса



Вообще у этого лохматого много толковых видео.

[karaul]

Автор роликов известен в сетевом обществе. Стал знаменитым после того как предложил начинающим в беге выполнить тест 120/30. Мало кто из начинающих и даже активно бегающих способен пройти этот тест, см. например http://firstbeat.livejournal.com/8844.html

[Archibald]

Прошелся на пробу пару километров очень быстрым шагом. Настолько быстрым, что программа-треккер сочла это бегом. Мерил пульс в начале и в конце.

[karaul]

> сочла это бегом

нужно 30 мин непрерывно, чтобы пульс при этом был не выше 120. Подавляющее большинство пытается бежать, пульс уходит за 120, тогда они переходят на шаг, чтобы пульс опустился, потом опять ускоряются. Равномерно, на темпе 6-7 мин/км с пульсом менее 120 мало у кого получается.

На быстром шаге темп 8-10 мин/км, а не 6-7, как бы не считал трекер.

[Archibald]

Завтра проверю двумя программами одновременно с GPS.

[Alcasha]

Archibald Как видите низкий пульс, это заразно.
Караул сначала Тессу инфицировал, потом инфекция начала распространяться бесконтрольно. А сколько скрытых?

Я теперь от спутников по прогулке слышу только один упрек: Куда ты бежишь? :)

2 Караул: У меня сейчас 10 минут километр, но я стараюсь.

[Archibald]

Я прочитал ссылку Гленна

[alexalex]

[Archibald]

> сочла это бегом

нужно 30 мин непрерывно, чтобы пульс при этом был не выше 120. Подавляющее большинство пытается бежать, пульс уходит за 120, тогда они переходят на шаг, чтобы пульс опустился, потом опять ускоряются. Равномерно, на темпе 6-7 мин/км с пульсом менее 120 мало у кого получается.

На быстром шаге темп 8-10 мин/км, а не 6-7, как бы не считал трекер.

Прошелся сегодня с энодомондо. Программа использует GPS, так что темп точный. Имел на себе рюкзак около 7 кг.

[Archibald]

Полчаса

[karaul]

необходима статистика: примерно одни и те условия, в т.ч. по погоде и рельефу, по степени отдыха накануне, лучше всего сравнивать на одном и том же маршруте. Время занятия не менее 30 мин, лучше более часа.

Берутся средние значения пульса и темпа за типичное занятие. Например, средний темп 10 мин/км, а средний пульс 100 ударов в минуту. Умножаем одно на другое, 10*100=1000 ударов пульса на 1 километр. Это величина называется пульсовая стоимость, ПС. По мере тренированности ПС улучшается.

Важно знать распределение ПС в ходе занятия, ПС должна быть постоянной, даже при накоплении усталости. У большинства ПС деградирует к концу 1го часа, особенно на беге. У марафонцев ПС не зависит от темпа и ЧСС, меньше число минут на 1 километр, значит выше пульс - число ударов сердца в минуту, но произведение, темп*ЧСС=постоянная.

У жиробасов на ходьбе ПС=1400-1600, у нормального человека, 1000-1200. Что касается бега, то для неподготовленного человека рассматривать ПС на беге не имеет смысла, т.к. она сильно деградирует к конце пробежки по которой нужна статистика. Или учитывать дегралацию.

Всё это называется аэробная способность.

[karaul]

Арчибальд привел только 2 значения ЧСС: минимальное и максимальное, среднее отсутствует, ПС сосчитать нельзя

[Alcasha]

Пульсомер нужен для мониторинга в реальном режиме тренировки и переносом потом данных на смартфон или айпад.

[Archibald]

Арчибальд привел только 2 значения ЧСС: минимальное и максимальное, среднее отсутствует, ПС сосчитать нельзя

Конечно нельзя, чтобы часами мерить пульс надо остановиться.

[Archibald]

10 минут/км это по моим меркам неторопливая прогулка :)

[Alcasha]

Конечно нельзя, чтобы часами мерить пульс надо остановиться.

Есть недорогие модели, меряют в реальном времени и еще потом по секундам записывают. Я на ФБ выложил диаграмму.

[Archibald]

Это уже фитнес-треккеры, а не часы. Больно дорогА стоят, если с GPS, а без мне не нужны.

[karaul]

Арчибальд привел только 2 значения ЧСС: минимальное и максимальное, среднее отсутствует, ПС сосчитать нельзя

Конечно нельзя, чтобы часами мерить пульс надо остановиться.

прежде чем я приобрел пульсометр, я измерял пульс специально останавливаясь во время бега, поэтому мог сравнить прежние и новые значения. Прежние значения во время остановки были на 10-20 ударов ниже, чем мгновенные, полученные во время движения. Это результат остановки и состония покоя во время измерения: за 20-30 секунд покоя, в отсутвие нагрузки, пульс у здорового человека падает быстро.

Поэтому все эти разовые измерения ни о чем не говорят, кроме м.б. того что человек относительно здоров, что ясно без всяких измерений.

[Alcasha]

Воля ваша Остап Ибрагимович, но для этого упражнения нужен пульсометр, а не ЖПС

[Archibald]

Воля ваша Остап Ибрагимович, но для этого упражнения нужен пульсометр, а не ЖПС

GPS мне нужен для плавания.

[karaul]

Фитнесс треккер для определения расстояния и средней скорости использует инерционный датчик. Он достаточно точен. Если нет, то его легко откалибровать, изменив в настройках стандартное значение длины шага.

В ранних гарминовских GPS моделях точность измерения была хуже чем в Поларовских инерционных датчиках. Трековые спортсмены предпочитали Полар. Полар больше делал акцент на пульс, а Гармин развивался от автонавигаторов и акцентирвал GPS.

[Archibald]

Для плавания тоже есть инерционные треккеры с высокой точностью, но они стоят также, как и GPS.

[Archibald]

Сегодня измерил поход с купленной лестницей из супер хоум центра.
https://video.relive.cc/5293409701_endo ... 018915.mp4
Использовал три треккера.

Так что можно не сомневаться в точности измерений. Город был пуст из-за футбола, поэтому на светофорах не ждал.
Пульс в начале не мерил, померил после подъема на 4 этаж пешком с алюминиевой стремянкой.

[Alcasha]

Лестница легче поллеты, что тащил сейчас на обратном пути. Приход лета откладывается на один день.